記録
朝ラン
- 距離：10.18 km
- 時間：53:49
- 平均ペース：5:17 /km
- 平均心拍：142 bpm
- 最大心拍：158 bpm
- 累積上昇：138 m
- 累積下降：155 m
- 推定発汗量：823 ml
坂道ダッシュ
- 距離：3.05 km
- 時間：15:40
- 平均ペース：5:08 /km
- 平均心拍：140 bpm
- 最大心拍：169 bpm
- 累積上昇：76 m
- 累積下降：89 m
- 推定発汗量：270 ml
合計
- 距離：13.23 km
- 時間：1:09:29
- 累積上昇：214 m
- 累積下降：244 m
- 推定発汗量：1,093 ml
ラップ
朝ラン
| km | ペース | 心拍 |
|---|---|---|
| 1 | 5:47 | 119 bpm |
| 2 | 5:09 | 134 bpm |
| 3 | 5:16 | 138 bpm |
| 4 | 5:18 | 142 bpm |
| 5 | 5:12 | 144 bpm |
| 6 | 5:07 | 145 bpm |
| 7 | 5:10 | 145 bpm |
| 8 | 5:14 | 149 bpm |
| 9 | 5:26 | 152 bpm |
| 10 | 5:09 | 153 bpm |
坂道ダッシュ
| km | ペース | 心拍 |
|---|---|---|
| 1 | 5:19 | 117 bpm |
| 2 | 5:00 | 145 bpm |
| 3 | 5:01 | 156 bpm |
メモ
朝4:45から10.18km。
1km目は5:47/km。 2km以降はおおむね5:10/km前後を維持。 10.18kmを平均5:17/km、平均心拍142bpmで終了。
17:09から坂道ダッシュ。
3.05km、累積上昇76m。 平均5:08/km、最大速度16.0km/h。 後半にかけて心拍を上げ、最大169bpm。
朝ランと坂道ダッシュを合わせて13.23km。